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        2. 首頁 > 心理輔導
          平穩心態 迎接高考——致高三學子

           又是一年五月,在美麗的校園中,草長鶯飛,鳥語花香,卻有這么一些年輕而忙碌的身影,很少駐足欣賞。他們,就是即將迎戰高考的高三學子們。十年辛苦不尋常,一招綻放滿芬芳,預祝我們的高三學子能在初夏的六月放飛夢想,金榜題名!

            如果說知識水平是考取理想大學的硬件,那么考前及考試中的平穩心態、良好狀態則是取得理想成績的必要軟件。那么,面對高考,這個對人生有重要意義的一次挑戰,我們該如何調整心態,以更加積極的狀態來面對它呢?希望以下的內容,能為即將高考的高三同學們帶來一些啟示。

            端正態度,以積極地心態面對競爭

            社會呼喚素質教育,學生呼喚素質教育,但素質教育絕不等同于沒有競爭。在一個積極向上的群體中,一個不斷成長的人生之路上,競爭是無處不在的。高考必然有其殘酷性和不完善性,但在市場經濟競爭激烈的今天,仍是一種較公平的選拔人才的手段。想要有真正地成長,想要能夠在未來以平穩的心態面對更多的競爭,就需要同學們端正態度,客觀看待高考和競爭。

            一方面,我們絕不夸大高考的重要性,平日以積極的狀態備考,臨場以平穩的心態應考;另一方面,我們不應因競爭而退縮,關注當下的每一點進步,把團結友善和良性競爭作為我們學習生活的常態之一,在競爭中共同進步,創造自己的價值。

            及時反思,選擇適合的目標與動機水平

            不同的學習目標可以產生不同程度的學習動機,但部分同學因不能正確的看待自己的現有實力,對自己的期待過高或安于現狀,導致了過強或過弱的動機水平,這都容易帶來消極的學習體驗。

            其實,未來對于每一個人來說都是一個未知數,不要過多地擔憂將來的事情,而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。每次考試后都需要及時反思,而不要一味的沉溺題海,要分析自己的實力和狀態,以此調整我們的一個個小目標和學習計劃。對自己的學習賦予好的價值評價,維持內在動機,將內部動機與外部動機和諧作用,相輔相成??记白骱弥R準備以及應對考試突發事件的對策和心理準備,你會發現現狀還是值得樂觀的。

            提升自信,用堅定的信念武裝自己

            蕭伯納曾說:自信的人,可以化渺小為偉大,化平庸為神奇。對于一個人的成功和價值實現,自信的重要性不言而喻。適當的目標和動機能帶來成功的學習體驗,讓我們感到充實有力量,這是擁有自信的重要前提。那么除此之外,我們還能如何提升自信呢?

            首先,學會運用積極的自我暗示。好的自我暗示是昂揚的、富有生機的肢體動作,比如抬頭挺胸、昂首闊步,比如時常面帶微笑,主動問候;好的自我暗示是面向當下的、簡短有力、積極正面的鼓勵話語,比如我真的很棒,比如我一定能行,比如我時時可以從容面對。將積極的自我暗示運用在面對每一次挑戰時,運用在每一天,甚至每一刻,堅定的信念就能植根于內心,成為我們迎難而上的強大護盾。

            其次,在他人的評價和比較中更加全面的看待自己。處于高三,同學們總難免面對來自外界和內心的朋輩比較。在比較中,我們要時刻肯定自己的優勢,強化它們,讓其成為我們擁有自信的基礎,成為我們不可動搖的自信力量;面對不足我們也要客觀看待,無需氣餒,畢竟人無完人,發揮優勢,我們都能在各自的領域熠熠生輝。

            最后,增加成功體驗。一方面,失望低落時,我們可以通過復習擅長科目、完成較簡單試題的方式獲得成功體驗;另外,重視每一次小的進步,及時肯定自己,樂于接受他人的贊揚和鼓勵也可以增加成功的積極體驗。這種積極體驗能讓我們獲得好的自我效能感,擁有面對挑戰的力量。

            梁啟超說過:自信與驕傲有異;自信者常沉著,而驕傲者常浮揚。希望高三同學們都能成為那些常沉著的自信者,抹去浮躁,化平庸為神奇。

            勞逸結合,選擇合適的放松與宣泄方式

            高三復習,學業負擔加重、節奏加快,考試繁多,壓力也隨之增大。有些同學可能會出現浮躁、焦慮等情況,甚至影響飲食和睡眠。此時,同學們不僅更要在心態上放穩,還應在生活和學習節奏上穩住腳步,勞逸結合,腳踏實地的行動更能打下堅實的基礎。

            首先,保持良好的生活節奏。保證充足的睡眠和營養的飲食,選擇傍晚等適宜的時間進行一定的體育運動或簡單肢體活動,身體是革命的本錢,好的身體素質和精神狀態是高效的基礎。

            其次,選擇適當的宣泄手段??旃澴嗟膹土暫透呖嫉呐R近會使許多高三同學產生一些緊張、壓抑的情緒,輕度的焦慮有助于集中注意、提升學習狀態,但過度的焦慮則會阻礙正常水平的發揮。因此,建議同學們在焦慮水平較高時選擇適當的情緒宣泄手段。情緒作為一種動態能量是可以通過不同的方式進行疏導和宣泄的,如在不影響休息和復習計劃的前提下參加體育運動,宣泄負性能量;與理解自己的老師、家長、好友傾訴自己的內心感受,在溝通中獲得鼓勵;借助心理宣泄室等專業宣泄方式進行情緒的疏導或尋求心理輔導老師的幫助。

            最后,運用適當的放松方式。休息是最好的放松,睡眠是最好的休息。保證睡眠質量就是一種最實用方便的放松方式。另外,在考場上、平日里,過度緊張焦慮時可運用深呼吸放松法來快速平復心情。

            具體方法為:采用舒適姿勢坐好,輕閉雙眼,排除雜念,將注意力集中于呼吸,用鼻緩緩吸氣,同時繃緊肩頸背部肌肉,憋氣3秒,用口緩緩呼氣,同時放松身體,重復3-5次。時常練習深呼吸放松可以平復心情,集中精力,在十分緊張焦慮時也能讓你快速調整狀態,找回節奏。

          良性競爭,營造和諧人際關系

            《禮記。學記》中有這樣一句千古名言:獨學而無友,則孤陋而寡聞。即如果學習中缺乏學友之間的交流切磋,就必然會導致知識狹隘,見識短淺。高三同學經常會有同學間情感變淡、班級環境壓抑的感受,進而覺得更加失望與緊張。其實,我們不必否認競爭的存在,但也要積極營造和諧、融洽的集體氛圍,實現共贏。最好的方式就是換位思考,理解包容,尊重協作。陪伴你走過高中三年,邁過高考關卡的同學將是一生的財富,希望高三同學們不忘同窗情誼,互相鼓勵,共同進步。

          高中三年,是青春年華中一道亮麗的風景線。都說人生沒有大學校園的回憶是不完美的,沒有高三生活的經歷是有缺憾的。在奮斗的路上,大家都有過歡笑,也曾流下淚水。無論前路還有多少挑戰,就讓我們不辜負這揮灑過汗水的三載春秋,肯定自己,超越自己,用心中的信念和積極的心態,邁向輝煌的未來!

           

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